درمان کمردرد با ورزش

کمر درد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می‌باشد بطوری که بعد از سرماخوردگی و ضربه‌های کوچک، کمر درد شایع‌ترین بیماری در انسان است. بنابراین آگاهی از روش‌های پیشگیری از کمر درد بسیار مهم است، حتی روش‌های ورزشی برای درمان کمر درد نیز اهمیت دارد.

برای بسیاری از افراد درد کمر را گاهی در زندگی‌شان تجربه کرده‌اند. اما در خیلی از موارد می‌توان از باعث پیشگیری از کمر درد شد. کمر درد ممکن است ناشی از وضعیت بد نشستن، ضعف عضلانی شکم یا کمر و کشیدگی ناگهانی عضلات باشد. شما می‌توانید وضعیت خود را با پوشیدن کفش راحت، نشستن و ایستادن صحیح و انتخاب صحیح تشک خواب خود، بهبود ببخشید. ورزش منظم موجب کشش عضلات شکم و پشت شده و کاهش اضافه وزن فشار را از روی مفاصل و عضلات بر می‌دارد.

دانستن این موضوع که چگونه فعالیت‌های فیزیکی خود را به طور صحیح انجام دهیم، شامل اینکه چگونه وسایل و اجسام را بلند و حمل کنیم می‌تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کنند از پزشک خود و یا فیزیوتراپ بخواهید به شما یاد دهد که چه ورزش‌هایی انجام دهید و هنگام انجام این کارها چه وضعیتی داشته باشید و چه رژیم غذایی مصرف کنید. نمونه‌ای از تمریناتی که موجب پیشگیری از کمر درد می‌شود و همچنین باعث کاهش درد کمر می‌شود را می‌توانید انجام دهید. این تمرینات فقط یک پیشنهاد است، قبل از انجام آن حتما” با پزشک خود مشورت کنید.

پیشگیری از کمر درد با ورزش

حرکت اول

روی زمین دراز بکشید، دست ها در کنار بدن و کف پاها روی زمین،سپس با هر دو دست زانو ها را گرفته و به طرف سینه حرکت دهید.

حرکت دوم

روی زمین دراز بکشید،پای راست را از  زانو خم کنید و به طرف بدن حرکت دهید، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکت سوم

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرد، ابتدا قوس کمر را به طرف پایین و سپس به شکم را به طرف بالا حرکت دهید.

حرکت چهارم

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.سپس همزمان دست چپ و پای راست را به طرف بالا حرکت دهید؛ توجه کنید که باید دست، ستون فقرات و پاها در یک راستا باشند، پا را بالاتر از کمر حرکت ندهید.به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکت پنجم

حرکت ششم

روی زمین دراز بکشید، دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو کشش دهید.

فواید ورزش در پیشگیری از کمر درد

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می‌شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می‌گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت‌های اصلی کمر درد می‌گردد.

۱-ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می‌شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده‌اند

۲-ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می‌گردد انعطاف بدنی، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می‌دهد و کمردر‌های حاصل از خشکی کمر را درمان می‌کند