حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند: «سلامتی ثروت است.» این یعنی حتی اگر ثروتمند باشید، در صورتی که سلامتی نداشته باشید، نمی‌توانید از زندگی‌اتان لذت ببرید. سبک زندگی مدرن باعث شده احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف افزایش پیدا کند. اگر تا زمانی که جوان هستید به سلامتی خود توجه نکنید، مطمئن باشید در دوران پیری پشیمان میشوید. البته هیچوقت دیر نیست. از همین امروز می‌توانید با انجام یک سری کارها تقویت سلامتی‌اتان را در اولویت قرار دهید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم شما را با ۲۶ روش برای حفظ سلامتی بدن آشنا کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.
۱. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید
تغذیه اثر غیرقابل‌انکاری روی سلامتی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به‌تنهایی به معنای سالم بودن نیست. برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین‌های مختلف، کلسیم، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در رژیم غذایی بسیار ضروری است.
غذایی که می‌خورید، باید شامل خوراکی‌هایی از گروه‌های غذایی مختلف مثل غلات سبوس‌دار، حبوبات، شیر، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه باشد. سعی کنید در هر وعده‌ی غذایی منابع پروتئین را مصرف کنید.
۲. حواستان به آنچه می‌خورید باشد
از مصرف خوراکی‌های حاوی چربی‌های ناسالم و دیگر مواد غذایی فرآوری شده که کالری و چربی ترانس و اشباع شده‌ی زیادی دارند، پرهیز کنید. مصرف چنین مواد غذایی به‌تدریج به سلامتی بدن آسیب وارد می‌کند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و بالا رفتن سطح کلسترول خون می‌شود.
غذاهای ناسالم مثل فست‌فودها علت اصلی چاقی در دوران کودکی به شمار می‌روند. به جای خوراکی‌های ناسالم، میوهها و سبزیجاتی را بخورید که غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند. به‌طور مثال با خوردن سیب فیبر زیادی دریافت می‌کنید و برای مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید.
با خوردن موز نه تنها پتاسیم لازم بدن تأمین می‌شود، بلکه سطح انرژی بدن هم افزایش پیدا می‌کند. لازم نیست دسرها و خوراکی‌های خوشمزه اما ناسالم مثل چیپس، کیک و بیسکویت را یک‌باره از رژیم غذایی‌اتان حذف کنید، بلکه می‌توانید این کار را به‌تدریج انجام دهید.
۳. از خوردن صبحانه غفلت نکنید
همه‌ی ما می‌دانیم که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی است. با این حال خیلی از افراد به دلیل اینکه صبح‌ها وقت کافی ندارند، صبحانه نمی‌خورند. اگر شما هم نگران دیر رسیدن به سرکار هستید و به همین دلیل برای صبحانه خوردن وقت نمی‌گذارید، یک راه‌حل ساده برای شما داریم؛ صبح‌ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید. بله، به همین سادگی و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌توانید با خیال راحت صبحانه بخورید و از مزایای صبحانه خوردن برای سلامتی بهره‌مند شوید.
شروع روز با یک صبحانه‌ی سالم برای سوخت‌وساز بدن بسیار مهم است. باور بر این است افرادی که صبحانه‌ی سالم و مقوی می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند. بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان به قصد کاهش وزن از صبحانه خوردن اجتناب می‌کنند.
واقعیت این است که این کار هیچ کمکی به لاغری نمی‌کند و اثرات بدی روی سلامتی می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که صبحانه خوردن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در وعده‌ی صبحانه سالم‌ترین خوراکی‌ها مثل غلات سبوس‌دار، سبزیجات تازه، منابع پروتئین و چربی‌های سالم مثل مغزها و دانه‌ها را بخورید تا از این طریق ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دریافت کرده و به حفظ سلامتی بدنتان کمک کنید.
۴. حتما ورزش کنید
زیاد شنیده‌اید که ورزش کردن برای حفظ سلامتی بدن مفید است، اما تا خودتان ورزش نکنید، متوجه اثرات مثبت آن روی سلامتی بدن نمی‌شوید. جالب است بدانید که ورزش کردن نه تنها سلامت جسم، بلکه سلامت ذهن را هم بهبود می‌بخشد. ورزش‌های هوازی یا ایروبیک مثل پیاده‌روی می‌توانند به تنظیم ضربان قلب و افزایش انرژی بدن کمک کنند.
ورزش کردن یک روش عالی برای حفظ سلامتی به شمار می‌رود؛ بنابراین نباید از انجام آن غفلت کنید. اگر وقت یا شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید در خانه تمرینات ورزشی مختلف را انجام دهید. در این زمینه می‌توانید از ویدیوهای آموزش حرکات ورزشی که در اینترنت موجود است، کمک بگیرید.
دقت کنید که لازم نیست روزی سه تا چهار ساعت ورزش کنید. اگر وقت زیادی ندارید و سرتان خیلی شلوغ است، همین که خودتان را به روزی نیم ساعت ورزش کردن متعهد کنید، کافی است. این نیم ساعت را می‌توانید در طول روز تقسیم کنید. به‌طور مثال ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب ورزش کنید.
برای ورزش در خانه چه چیزهایی لازمه!؟
۵. مقدار زیادی آب بنوشید
متخصصان مدام تأکید می‌کنند که آبرسانی به بدن، به‌ویژه در روزهای گرم اهمیت خیلی زیادی دارد. با این وجود بسیاری از افراد همچنان از این موضوع غفلت می‌کنند. باید دست‌کم روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. آب نه تنها سموم را از بدن خارج می‌کند، بلکه پوست را هم سالم و درخشان نگه می‌دارد.
می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگر را هم مصرف کنید، اما دقت کنید که هیچ‌کدام از آن‌ها نمی‌توانند جایگزین آب شوند. برای اینکه آب بیشتری دریافت کنید، میوهها و سبزیجاتی مانند هندوانه را که آب زیادی دارند، در رژیم غذایی خود جای دهید. همچنین چه در خانه و چه در بیرون همیشه همراه خودتان یک بطری آب خنک داشته باشید.
۶. تمرینات یوگا را انجام دهید
یوگا یکی از تمرینات فوق‌العاده مفید است که به افزایش جریان خون، حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود تعادل و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. یک تا دو بار در هفته تمرینات یوگا را انجام دهید تا از فواید شگفت‌آور آن برای جسم و روح برخوردار شوید. برای انجام یوگا می‌توانید از ویدیوهای آموزشی موجود در یوتیوب کمک بگیرید.
برای یوگا چه چیزهایی لازمه!؟
۷. از پوستتان محافظت کنید
همه‌ی افراد دوست دارند پوستی صاف و بدون عیب و ایراد داشته باشند. اما وقتی صبحت از مراقبت از پوست می‌شود، همه حوصله ندارند برای این کار وقت بگذارند. به همین دلیل است که پوستتان به مرور زمان درخشندگی خود را از دست می‌دهد و گرفتار مشکلات پوستی مختلف مثل جوش و آکنه، لکه‌های پوستی تیره و… میشوید.
یکی از مهمترین کارهایی که باید برای مراقبت از پوستتان انجام دهید، استفاده از کرم ضدآفتاب در سراسر سال است. فرقی ندارد هوا آفتابی است یا ابری، در هر صورت باید از ضدآفتاب استفاده کنید. تقریبا ۸۰ درصد اشعه‌های فرابنفش خورشید از ابرها عبور کنند که این موضوع استفاده از ضدآفتاب را در کل سال و حتی در خانه ضروری می‌کند. از ضدآفتابی استفاده کنید که SPF آن دست‌کم ۳۰ باشد.
۸. بیشتر کتاب بخوانید
احتمالا پیش خودتان فکر کنید که کتاب خواندن چه ربطی به حفظ سلامتی دارد؟ شاید کمتر شنیده باشید اما ۳۰ دقیقه کتاب خواندن در روز می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و به تقویت مغز کمک کند. علاوه بر این کتاب خواندن به بسیاری از افراد آرامش می‌دهد.
بنابراین برای اینکه خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در خود کم کنید، بیشتر کتاب بخوانید. همیشه همراه خودتان یک کتاب داشته باشید تا وقت‌هایی که در مترو و اتوبوس هستید یا در مطب پزشک منتظر هستید، مشغول کتاب خواندن شوید.
۹. مدیتیشن کنید
هزاران سال است که افراد مدیتیشن می‌کنند. اگر استرس و اضطراب دارید، مدیتیشن را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود خلق‌وخو و کاهش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول کمک کند.
۱۰. آخر شب خوراکی نخورید
مطالعه‌ی انجام شده روی کارمندانی که شیفت شب کار می‌کردند نشان داد که خوراکی خوردن در آخر شب می‌تواند منجر به افزایش وزن و بیماری‌های دیگر شود. یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که خوراکی خوردن در آخر شب نسبت به خوراکی خوردن در عصر اثر ترموژنیک کمتری دارد که این موضوع منجر به افزایش وزن می‌شود.
علاوه بر این نشان داده شده که غذا خوردن در آخر شب در مقایسه با غذا خوردن در صبح کمتر باعث احساس سیری می‌شود. علاوه بر این خوراکی خوردن در آخر شب باعث سوءهاضمه می‌شود و ممکن است خواب شبانه را مختل کند.
۱۱. کمتر نمک مصرف کنید
نمک ممکن است باعث افزایش فشار خون شود و اثرات منفی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. برای اینکه دچار بیماری‌های مختلف نشوید، نمک مصرفی خود را کاهش دهید. توصیه می‌شود نمک مصرفیتان را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم (یک قاشق چای‌خوری) در روز محدود کنید. همچنین حواستان به سدیم پنهان موجود در مواد غذایی مختلف باشد.